Рацион 2000 кКал

Завтрак: Ленивая овсянка с бананом и семенами чиа. Сырники с арахисовой пастой
Второй завтрак: Блинчики с персиком и творожным муссом
Обед: Удон c креветками
Полдник: Салат с грейпфрутом
Ужин: Фрикадельки из говядины. Овощи на пару
Второй ужин: Кефир

Калорийность дня: 2002.9 кКал
Белки: 132.3 Жиры: 92.5 Углеводы: 160.3

Завтрак: Каша ячневая с черной смородиной. Конфеты"Курага"
Второй завтрак: Творожная запеканка с изюмом
Обед: Азу
Полдник: Овощи на гриле
Ужин: Морской окунь с овощами
Второй ужин: Варенец

Калорийность дня: 1950.8 кКал
Белки: 120.6 Жиры: 76.8 Углеводы: 194.3

Завтрак: Омлет с томатом. Кукурузная каша с ананасом гриль
Второй завтрак: Вафля с карамельными яблоками
Обед: Фузилли с цыпленком
Полдник: Овощной салат с киноа и тофу
Ужин: Горбуша с овощами
Второй ужин: Варенец

Калорийность дня: 1923.5 кКал
Белки: 121.3 Жиры: 85.5 Углеводы: 167.2

Завтрак: Чиа-пудинг с клубникой. Панкейки
Второй завтрак: Гранола с шоколадом
Обед: Индейка с гречей и грибами
Полдник: Тыквенный крем-суп с куриным филе
Ужин: Салат из куриной грудки с болгарским перцем и огурцом
Второй ужин: Ряженка

Калорийность дня: 1953.2 кКал
Белки: 111.1 Жиры: 82.8 Углеводы: 190.9

Завтрак: Шоколадные блинчики
Второй завтрак: Овсяно-банановый пудинг
Обед: Бефстроганов. Картофельное пюре
Полдник: Пицца на творожном тесте. Тост с творогом и яйцом
Ужин: Куриная котлета, запеченная с яйцом и сыром
Второй ужин: Ряженка

Калорийность дня: 1927.9 кКал
Белки: 142.4 Жиры: 80.7 Углеводы: 158

Завтрак: Овсяная каша с персиком. Конфеты с арахисом
Второй завтрак: Морковный торт с клубничным желе
Обед: Плов
Полдник: Крем-суп из брокколи
Ужин: Фрикадельки куриные. Овощи на пару
Второй ужин: Кефир

Калорийность дня: 1955.9 кКал
Белки: 118 Жиры: 80.7 Углеводы: 189.4

Завтрак: Пшенная каша с изюмом. Овсяное печенье
Второй завтрак: Шоколадная вафля с творогом и цукатами
Обед: Греча с цыпленком
Полдник: Картофель по-деревенски
Ужин: Оладьи сырные с креветками
Второй ужин: Ряженка

Калорийность дня: 2018 кКал