Рацион 1500 кКал

Завтрак: Овсяная каша на кокосовом молоке с черникой и бананом
Второй завтрак: Салат с тунцом
Обед: Лингвини с креветками
Полдник: Тост с авокадо
Ужин: Курица по-французски с киноа

Калорийность дня: 1521 кКал
Белки: 101.1 Жиры: 63.8 Углеводы: 135.6

Завтрак: Омлет с семгой
Второй завтрак: Арахисовое печенье
Обед: Греча с мясом
Полдник: Хачапури
Ужин: Перец фаршированный

Калорийность дня: 1585.8 кКал
Белки: 107.5 Жиры: 67.8 Углеводы: 136.4

Завтрак: Скрэмбл с креветками
Второй завтрак: Банановая вафля
Обед: Плов
Полдник: Пицца с курицей и ананасом
Ужин: Салат со свёклой и брынзой

Калорийность дня: 1509.3 кКал
Белки: 96.2 Жиры: 82.5 Углеводы: 95.5

Завтрак: Овсяный блин на миндальном молоке с бананом и творожным кремом
Второй завтрак: Фруктово-ореховый микс
Обед: Запечённое куриное филе. Картофельное пюре
Полдник: Сырный суп
Ужин: Рулет куриный с грецким орехом. Овощи на пару

Калорийность дня: 1590.6 кКал
Белки: 100.9 Жиры: 70.6 Углеводы: 137.9

Завтрак: Пшенная каша с грушей и изюмом
Второй завтрак: Кокосовый творог с ягодным муссом
Обед: Шашлык куриный с гречей
Полдник: Окрошка
Ужин: Стейк из индейки с овощами

Калорийность дня: 1500.5 кКал
Белки: 108.2 Жиры: 62.9 Углеводы: 125.4

Завтрак: Рисовая каша с печеными яблоками и корицей
Второй завтрак: Салат Цезарь с курицей
Обед: Паста с лососем в сливочном соусе
Полдник: Пп-лазанья на бездрожжевом лаваше
Ужин: Фунчоза с креветками

Калорийность дня: 1536.7 кКал
Белки: 100.2 Жиры: 65.5 Углеводы: 136.6

Завтрак: Омлет с сыром
Второй завтрак: Яблочная шарлотка
Обед: Бифштекс с рисом
Полдник: Крем-суп с шампиньонами
Ужин: Люля-кебаб из курицы. Свежие овощи

Калорийность дня: 1493.8 кКал
Белки: 111.1 Жиры: 67 Углеводы: 111.6