Рацион 1200 кКал

Завтрак: Ленивая овсянка с персиком и семенами чиа
Второй завтрак: Сырники с изюмом
Обед: Рис с лососем
Ужин: Бифштекс. Греча с овощами

Калорийность дня: 1292.1 кКал
Белки: 98.2 Жиры: 42.9 Углеводы: 128.3

Завтрак: Омлет с курицей
Второй завтрак: Смородиновый Чиа-пудинг
Обед: Картофельная запеканка
Ужин: Оладьи из брокколи

Калорийность дня: 1238.8 кКал
Белки: 82.5 Жиры: 62 Углеводы: 87.7

Завтрак: Блинчики творожные с манго
Второй завтрак: Салат со свеклой и апельсином
Обед: Паста с креветками в сливочно-устричном соусе
Ужин: Шашлык куриный с ароматными травами

Калорийность дня: 1271.2 кКал
Белки: 87.5 Жиры: 53.6 Углеводы: 109.7

Завтрак: Пшенная каша с грушей и арахисовой пастой
Второй завтрак: Яблочная шарлотка
Обед: Плов с индейкой
Ужин: Говядина с овощами

Калорийность дня: 1298 кКал
Белки: 86.4 Жиры: 57.6 Углеводы: 108.5

Завтрак: Омлет со шпинатом
Второй завтрак: Фруктовый салат
Обед: Кускус с курицей
Ужин: Оладьи из кабачка с лососем

Калорийность дня: 1146.5 кКал
Белки: 78.7 Жиры: 49.3 Углеводы: 97

Завтрак: Творожная запеканка с изюмом
Второй завтрак: Рисовые блинчики с сиропом
Обед: Паста Болоньезе
Ужин: Зеленый салат с кальмаром и соус с семенами чиа

Калорийность дня: 1190.2 кКал
Белки: 82.8 Жиры: 44.6 Углеводы: 114.4

Завтрак: Ячневая каша
Второй завтрак: Конфеты из орехов и сухофруктов
Обед: Котлета из индейки с булгуром
Ужин: Фаршированный баклажан

Калорийность дня: 1188.4 кКал
Белки: 69.6 Жиры: 49.2 Углеводы: 116.8