Рацион 2500 ккал

Завтрак: Ленивая овсянка с персиком и семенами чиа
Второй завтрак: Сырники с изюмом
Обед: Рис с лососем
Полдник: Тайский суп
Ужин: Бифштекс. Греча с овощами
Дополнительное блюдо: Смузи боул с бананом и клубникой
Молочный напиток: Кефир

Завтрак: Скрэмбл с томатом
Второй завтрак: Чиа-пудинг
Обед: Кускус с курицей
Полдник: Овощной салат
Ужин: Оладьи из брокколи
Дополнительное блюдо: Рисовая каша с клубникой
Молочный напиток: Натуральный йогурт

Завтрак: Ячневая каша с черной смородиной
Второй завтрак: Рисовые блинчики с сиропом
Обед: Фузилли с цыпленком
Полдник: Цезарь ролл
Ужин: Свежий тунец с кабачками
Дополнительное блюдо: Цельнозерновой пирог с капустой и яйцом
Молочный напиток: Варенец

Завтрак: Омлет с заленым луком и сметаной
Второй завтрак: Конфеты из орехов и сухофруктов
Обед: Шашлык из индейки с красной фасолью
Полдник: Овощи на гриле
Ужин: Сырный суп
Дополнительное блюдо: Каша 5 злаков с яблоком и семенами
Молочный напиток: Ряженка

Завтрак: Творожная запеканка с изюмом
Второй завтрак: Фруктовый салат
Обед: Булгур с говядиной и овощами
Полдник: Тост с творогом и яйцом
Ужин: Зеленый салат с курицей
Дополнительное блюдо: Шоколадный маффин
Молочный напиток: Натуральный йогурт с клубникой без сахара

Завтрак: Блинчики творожные со свежим манго
Второй завтрак: Салат со свеклой и апельсином
Обед: Паста с креветками в сливочно-устричном соусе
Полдник: Пицца на творожном тесте
Ужин: Шашлык куриный с ароматными травами
Дополнительное блюдо: Каша гречневая с черносливом и бананом
Молочный напиток: Кефир

Завтрак: Пшенная каша с грушей и арахисовой пастой
Второй завтрак: Яблочная шарлотка
Обед: Плов с индейкой
Полдник: Салат греческий
Ужин: Говядина с овощами
Дополнительное блюдо: Фруктово-ореховый микс
Молочный напиток: Варенец